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百佬汇下载,糖友常做这8种运动,血糖乖乖往下降!

时间:2019-12-25 12:25:28

百佬汇下载,糖友常做这8种运动,血糖乖乖往下降!

百佬汇下载,常听说健康长寿的秘诀是“管住嘴、迈开腿”,对糖友而言吃和运动更是不可少的“治疗”手段,有时比吃药还要有效!锻炼对了,不但能够降血糖、降血压,还能增强肌肉力量、改善胰岛素敏感性。今天介绍的8种运动最适合糖友。

这可以说是最省钱省事的锻炼方法,穿上舒适、能支撑足弓的鞋子,快速走路30-60分钟,每周这么来上3-4次就够了。

小贴士:可以带上计步器或是拿着手机走路,可以记录下行走的步数,这能帮助你记录自己的运动情况,每天刷刷朋友圈的步行排行榜也挺有意思的。

抖一抖双肩、扭一扭腰肢、踢一踢双脚……简单的舞步就能起到很好的锻炼效果。每次舞蹈25分钟,每周3天就能改善心血管功能、降低血压、缓解压力并帮助控制体重。

小贴士:简单的舞蹈甚至不需要舞伴,借助椅子就能在家完成。当然有伴侣陪着跳更好,不但两人都能得到锻炼,还能增进感情,更好的减轻压力。

游泳是很推荐的一项运动,它不会给关节增加额外的压力,还能很好的提高心肺功能、降低胆固醇,并能同时锻炼到多部位的肌肉、提高身体的协调性。不好的一点在于很多人没有游泳的条件甚至是不会游泳。建议考虑就近报个游泳班或者办室内游泳卡坚持锻炼。

小贴士:告知游泳馆的救生人员自己有糖尿病,以便出现低血糖或其他紧急状况的时候能及时急救。

1天骑车30分钟,1周3-4次,对很多人来讲是容易完成的。这项运动能让人心跳加速、血糖下降,并且在不伤害关节的情况下,让体重降下来。

小贴士:实在不会骑普通车,可以到健身房骑固定的自行车。

爬楼梯能很好的消耗热量,并能促进心脏和肺的健康工作,对2型糖尿病患者尤其好。饭后1-2个小时,上下楼梯3分钟能很好的降低餐后血糖。

小贴士:根据自己的身体状况调整上下楼梯的快慢,不要过于勉强。

在有氧运动的基础上,每周做2次力量训练有助于提升肌肉力量、增强骨骼、降低血糖。且力量训练也很好做,如俯卧撑、仰卧起坐、深蹲、弓步、举重等。

小贴士:也可以拿两个矿泉水瓶抬举,来锻炼上臂力量。

太极“外柔内刚”,看似柔缓的动作搭配上恰当的呼吸和内调方法,能增强人体的力量、改善平衡感、运动能力和灵活性,且能减轻人的压力并有助于预防脚部神经损伤。

小贴士:糖友经常打太极能改善健康水平、预防脚部并发症等。

瑜伽是种流传了数千年的低强度运动,特定的体式和呼吸方法能增强人的核心力量、改善人的柔韧性、减轻压力、强化肌肉,还有助于保持血糖水平稳定。

小贴士:要在专业人士指导下练习瑜伽,以掌握正确的呼吸方法和动作姿势,以免造成损伤。

每周至少5天、每次30分钟的有氧运动,运动强度应该能感觉到心跳、呼吸加快。如果没有运动习惯,可从少量运动开始,如一开始每次只做10分钟运动,逐渐往上加。如果运动种感觉不舒服要及时停止。

注意:运动时准备好水和糖果,以防止有脱水、低血糖症状。

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